Aunque no se trata de una práctica completamente nueva, la llamada “Caminata Japonesa” se ha convertido en una tendencia que ha captado la atención en redes sociales durante los últimos meses.
Según explica el portal especializado ScienceAlert, esta actividad requiere un equipamiento mínimo y ofrece una serie de beneficios para la salud.
Todo fue desarrollado por dos profesores del país asiático: Hiroshi Nose y Shizue Masuki, en la Universidad Shinshu en Matsumoto.
¿Qué es la “Caminata Japonesa” y como se realiza?
Explicada en simple, este tipo de marcha consiste en realizar una mezcla de caminata rápida y lenta en intervalos.
Todo se hace en lapsos de tres minutos, uno de mayor intensidad y uno de menor intensidad. En total, el ejercicio se debe extender por media hora.
Pero ojo, a la hora de apurar el paso este debe ser hasta dificultoso. Una pista clara de estar desarrollándolo bien: es posible hablar, pero no mantener una conversación regular, como si pasaría si se estuviera detenido.
Con poca planificación de por medio, tan solo es necesario un reloj o cronómetro. A la vez, no es un proyecto tan ambicioso como alcanzar los 10 mil pasos por jornada, práctica que también ha tomado fuerza ante la idea de mejorar aspectos como el estado cardiovascular.
Algunas voces también han postulado el método como “caminata de alta intensidad”, en una especie de guiño al HITT, entrenamiento por intervalos que mezcla descanso y actividad que puede ser bastante demandante en términos físicos.
Acorde a un estudio (disponible aquí), que comparó lo ya explicado con la caminata continua de menor intensidad, aquellos que sumaron al método asiático experimentaron reducciones notables en su peso. También disminuyó su presión arterial.
Otros aspectos positivos fueron mejoras en la fuerza de las piernas y la condición física.
Un estudio a más largo plazo también descubrió que caminar al estilo japonés protege contra las reducciones en la fuerza y la aptitud física que ocurren con el envejecimiento.
Fuente: adnradio.cl
